颈椎病、腰椎病的健身操
基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳接近左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳接近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做若干次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢缓为佳。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望上，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做若干次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样动作，反复若干次。