消除小腹赘肉的运动：
（1）仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
（2）两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
（3）边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气、憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次（两脚尖靠在一起时应呈直角）。
改善肥胖体质的运动：
将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾，身体俯卧，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5～30分钟。注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。
10分钟快速瘦腰
下面三套实用省时的练腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。
护理方法一：
（1）躺平，双腿……并拢伸上伸直（运用到腰腹部的力量）；
（2）背和臀部也同时向上挺直（离开接触面）；
（3）然后慢慢放落；
（4）重复次依自己的能力来衡量。
护理方法二：
（1）躺平，双手抱于脑后；
（2）身体伸直（可屈膝），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；
（3）重复次数可依自己的体能来衡量。
护理方法三：
（1）躺平；