下面我们来简要介绍一下烛光冥想的基本方法：
1.准备动作
蜡烛火苗的高度要和眼睛处于一个水平位置，身体距离蜡烛一臂半左右。视力较弱者对烛光的刺激更敏感，因此要稍微远离烛光。如果单眼的度数高于400度，那么距离应在2米左右。练习过程中，可以戴框架眼镜，但不能戴隐形眼镜。因为练习中很可能会流泪，从而让隐形眼镜移动，刺激角膜。做过眼部手术的人（如近视眼手术）最好先咨询医生，一般是术后3个月可做烛光冥想，患有抑郁症的人不可以进行烛光凝视。
盘坐或者跪坐的姿势都可以，但是要注意不要弓腰驼背。如果选择盘坐姿势，要让膝盖低于髋关节，柔韧性差的人可以用垫子将臀部垫高，这样能保证腰背部在练习过程中是伸直的。
2.眼部放松
闭上眼睛，深深的吸气，缓缓的呼气，腰背挺直，全身放松。首先将头转向左侧，视线落在左肩后方，再将头转向右侧，视线落在左肩后方；然后是向上看，当我们的眼睛朝上看的时候，我们的视线应集中在鼻子上，最后是下方，尽量让你的下颚抵住锁骨。注意动作缓慢、均匀，然后做5个深呼吸，睁开双眼。接着是活动眼球，上下左右连续转动，每个动作的间隙，可以闭上眼休息一会儿，感觉心是完全的静止状态。
3.烛光冥想
做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，睁开眼时，我们的视线不要直接落在烛光上，而是逐渐地从你的膝盖移到面前的地上，再抬高视线至烛台的下方，最后移到烛光上去凝视。凝视时眼睛要放松，尽量不要眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，停留5～7个呼吸，放松一下。然后睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上，让眼睛稍作休息。这个时候如果够专注，我们的眉心会出现蜡烛的火光，用意识将它牢牢地抓住，火光会越来越小，当眉心的火光消失了，我们再睁开双眼继续观注烛光……这样反复注视烛光大概10分钟。