3 再次呼气时，身体继续下移，手臂翻转，手背落在垫子上，穿过两腿间的位置，头顶落在双脚脚跟连线的中点上。保持5～8次呼吸的时间，感受腿部后侧的拉伸和背部的不断延展。
练习技巧
手臂带动身体往前倾时，一定要注意保持腰背平伸，感觉腿部后侧韧带有拉伸的感觉；双腿膝盖不要前弯，脚掌稳稳地踩住地面，不要前后摇摆；双脚分开的距离可以在身体下倾前进行调整，不应过宽或过窄，以头顶轻轻触地为宜，不要将身体重量落在头顶；手臂向前伸直，不要支撑地面，承担身体的重量。
塑形功效
有效拉伸双腿后侧肌肉，修长腿部线条，匀称身体肌肉；灵活髋关节；给腹腔以滋养，预防腹腔内器官的下垂；舒展双肩和背部，放松手臂；加快面部、颈部的血液循环，美化、细致面部肌肤。
错误体式示例
图中的错误在于双腿弯曲，腿部没有得到应有的拉伸；头部缩起没有触地，也是因为腿部的支撑不够。这样的错误容易让身体朝前滚倒，发生危险。
第三章 去双下巴、除颈纹，打造零龄天鹅颈
叩首式
1 跪坐在脚跟上，脚趾向后，挺直脊背，双手放在体侧，掌心向内，平视前方。
